På dette nivået fokuserer vi på grunnteknikkene i poledance og jobber med å forstå kroppens relasjon til stanga. Vi har fokus på korrekt muskelaktivering for å utvikle styrke og forebygge skader. Vi arbeider stående og sittende rundt stangen, og lærer å bruke moment for å komme inn og ut av posisjoner på trygge og riktige måter. Vi jobber også med teknikker for å kunne klatre i stangen og å sitte i den. Alle nye medlemmer i POA begynner med timer i Pole Basics.

Intermediate-nivået er innholdsrikt. Vi jobber videre med grunnteknikkene fra basics i kombinasjoner med mer avanserte teknikker. Vi fokuserer på å sette sammen elementer og jobber med flyt og utholdenhet. Dette nivået kjennetegnes av flere triks som løfter kroppen over bakken både «riktig vei» og opp ned. Denne timen er for alle som har god kontroll på teknikkene fra basics nivået. 

Inter/adv er et høyt nivå hvor elvene er er trygge i utførelsen av teknikker og triks fra intermediate nivå, og kan lage egne kombinasjoner av disse. Nivået i sin helhet fokuserer mye på teknikk, utholdenhet og kontroll, og det er et høyt krav til styrke. Timene på inter./adv. deles inn i to grunnteknikker: Static pole med fokus på dynamikk, triks og statisk rotasjon og Spinning pole med fokus på å utvikle stamina, flyt, og eget et kreativt utrykk.

Poletime med fokus på dans. Vi jobber med samme koreografi over en periode på 3-4 uker. Her bruker vi teknikker fra heelstimene og moderne og Klassisk dans, mens vi utvikler musikalitet og rytme. Mye av timen foregår på gulvet og lavt i stangen. Knebeskyttere er anbefalt.

På disse timene jobber vi med spesifikk og generell bevegelighet og aktiv fleksibilitet for dansere og atleter. Vi arbeider med korrekt aktivering av muskler og det å kunne forstå forskjellen på aktive, dynamiske og passive tøyninger. Timene er åpne for alle medlemmer.

Disse timene er åpne for alle medlemmene. Det er en klasse med instruktør som tilpasser innholdet til deltagerne. Instruktøren vil gå gjennom felles oppvarming og har et opplegg som kan tilpasses til alle nivå. Her kan man også komme med forslag til teknikker og triks man ønsker hjelp til å mestre.

Dette er en time hvor du har ansvar for din egen trening. Den passer for deg som vil trene mellom timene, eller har egne idéer til kombinasjoner og triks du vil øve på. Instruktør er til stede i salen på disse timene og kan hjelpe deg. Det foregår ingen undervisning eller felles oppvarming. 

På denne timen lærer du å bevege deg rundt stangen ved bruk av sko egnet for dette formålet. Vi jobber med grunnleggende skoteknikk og ulike måter å bevege seg i og rundt stangen på. Du må ha egne sko egnet for heels timer for å kunne delta på disse timene. Spør oss om råd hvis du er usikker på hvilke sko du trenger. Kneepads er anbefalt.

Intermediate time hvor vi har fokus på å skape flyt i bevegelsesmønstre og lengre komboer hvor vi jobber i flere bevegelsesplan. Introduksjon av flere bevegelser og mønstre. For å kunne komme på disse timene må du ha stødige piruetter i heels. Kneepads er anbefalt.